食べすぎた時はこれを実践してください

こんにちは！

きゃろっとです。

今回は毎日必ずしている

食事についてお話します。

ダイエット＝食事制限

だと思っていませんか？

この大事なことを知らなければ

普段の食事は

太ることを進行させているだけで

下手に食事制限をすると

余計太りやすい体質になります。

忘年会シーズン、新年会シーズン

送迎会シーズンなど

飲み会が重なる時期がありますよね。

その他にも付き合いで

食事に行くことがありますよね。

食事の量が日によって

極端に変わることは

体への負担も大きし

食事制限は本当に

ストレスがたまります。

ですが、これを読んだあなたは

そんなことにはなりません！

食事を制限することないので

ストレスフリーで

毎日の食事を楽しめます。

周りの女子からは

食べているのに、細い！

と褒めてもらえ

食べることに抵抗がないので

おいしそうに食べる子だなと

周りの男子からは

好印象を持たれます。

気になっている男子から

食事に誘われます。

こんな未来がいいですよね！

そんな未来のために

どのような食事をするかというと

食事を置き換える

たったこれだけです！

1日1食、夕食がベストです。

これを置き換えてみましょう。

夕食が1番、カロリー摂取すると

言われています。

その夕食を置き換えると

600キロカロリーは

簡単に減らせます。

私が最もおすすめするのは

豆腐です。

夕食を置き換えたら

朝食と昼食の栄養には

気をつけてくださいね。

1日1食で大丈夫です。

食事を制限することなく

ストレスフリーで

カロリー抑えることができ

どんどん理想の体に

近づいていきます！

今すぐ！

明日どんな

置き換え料理を

作ろうかなと

考えてみてください。

好きなものの中で

置き換えれるものを

探すと楽しくなります。

一緒に理想の自分や理想のスタイルを

手に入れましょう！！！

痩せやすい体作りをはじめよう

こんにちは！

きゃろっとです。

ダイエットを始めてから

運動をしていますか。

食べるものを減らしても

体を動かさないと

痩せることはできないですよね。

でも、やっぱり運動はしんどい。

ウォーキングやランニングを

始めてみても長続きしない。

私もそうでした。

仕事帰りにジムに行くことも

考えましたが

ジムはお金がかかってしまいます。

お金がかからず、体を動かしすことが

できたらいいですよね。

そして、できれば楽に！

運動したいですよね。

腹筋や腕立て伏せなどは

とてもしんどいです。

しんどいことは

長続きしないですよね。

私も腹筋や腕立て伏せなら

家でテレビを見ながらできると

思い始めてみましたが

毎日続けることはできず

長続きしませんでした。

そこで、今回お教えする方法を

実践していただきたいです。

この方法を実践しなければ

今まで通り運動をしない

ダイエットを

続けることになります。

運動をせず痩せることは

難しいです。

でも、お教えする方法を

実践していただければ

運動と同等の効果が

あるかもしれません。

健康的な体を手に入れるには

運動をするダイエットが

必要です。

しんどい運動はせず

ダイエットしたいと思ったあなた

ぜひ、この方法を実践してください。

食べるものをだけを制限する

ダイエットだけを続けていては

中々ダイエットの効果は表れません。

せっかくダイエットをしているのなら

早く効果を得たいですよね。

この方法は、無料です。

またすぐに実践できます。

それでは、今からの言葉を

今すぐ！！！

メモに書いてください。

寝たまま大きく伸びる

え？それだけって思った方も

おられるかもしれません。

そうです！それだけなんです。

ぜひ明日の朝起きたら

実践してください。

1.仰向けのまま肩幅に足を広げる。

2.手足をぐっと伸ばし「のび」をする。

3.最大限のところまで

伸ばしたら5秒息を止める。

4.ゆっくり息を

吐きながら手足を緩める。

1〜4を3回繰り返す。

この行動は代謝を上げて

痩せやすい体を作る基礎です。

朝、時間より少しだけ

早く起きて軽いストレッチで

目覚めましょう。

眠っている間に体は

固まってしまいます。

ストレッチでリンパの流れや

血行を良くして

代謝を上げて

痩せやすい体を作りましょう。

痩せやすい体作りは

ダイエットを基礎です。

すぐに始められることから

やれることから取り組んで

一緒に理想の自分や理想のスタイルを

手に入れましょう！！！

停滞期を乗り越えるには…

こんにちは。

きゃろっとです。

ダイエットをしていると

停滞期が来てしまうことが

あります。

今回はその停滞期の

乗り越え方について

お話したいと思います。

停滞期が来ると

ついついダイエット辞めようかな

という気持ちになってしまう

方も少なくないと思います。

でも、そこで辞めてしまっては

今までの努力が水の泡です。

あと少し踏ん張ってみましょう。

その踏ん張りが

理想の自分や理想のスタイルに

繋がります。

その踏ん張り方をお教え致します。

今、踏ん張らなければ

元の自分に戻ってしまいます。

停滞期はしんどいですよね。

私も停滞期に諦めようと

したことは何度もあります。

実際に諦めてしまったことも

あります。

でも、これから紹介する方法を

実践することで

停滞期を乗り越えることが

できました。

でも、これからお教えする

方法を実践しなければ

小さな体重の増減に

一喜一憂してしまい

精神的にな負担になります。

また、モチベーションも

下がってしまいます。

停滞期でモチベーションが

下がる前にこの方法を

実践して前向きにダイエットを

行いましょう。

まず、最初にお伝えしたいことは…

実は「停滞期」に見えているだけで

ダイエット効果が

出なくなっているわけではない

ということです。

つまり、体重計に表示される

数字に見えなくなっているだけで

停滞期の期間でも

ダイエット効果はあるのです。

でも、ダイエットをしているのに

体重が減らないということは

不安になると思います。

そこで、次のことを

始めてみましょう。

これを行わなければ

不安な停滞期を

過ごすことになります。

停滞期でも

ダイエット効果はあります。

今辞めてしまっては

もったいないです。

では、停滞期を乗り越えるコツは！！！

体重測定を毎日行わない！

ことです。

目に見える停滞期を辞めるのです。

停滞期に入ってからは

1日で体重が大きく

変わることはないです。

毎日のように体重を

測定することは避けてください。

そんな時は、思い切って

体重計に乗ることを辞め

焦らないで、楽な気持ちで

停滞期を乗り越えましょう。

もし、体重計に乗りたくなって

乗ってしまった場合は

体脂肪率に

目を向けてください。

体重は無視です！！

停滞期は脂肪を

エネルギー源として使いはじめています。

体重に変化が見えなくても

体脂肪率は下がっている

可能性が高いです。

気楽にダイエットを

継続していくためにも

体重だけではなく

体脂肪率も意識してください。

停滞期に悩んでいるあなた！！

今すぐ体重計を

目に見えないところに

隠してください。

停滞期が終わるまでの期間

体重計に乗るのは

少なくしてみましょう。

少し踏ん張って停滞期を

乗り越えて

理想の自分や理想のスタイルを

手に入れましょう！！！

２つのものを用意して、目標を立てよう！

こんにちは。

きゃろっとです。

みなさんはダイエットの

目標をどのようにして

立てていますか。

目標体重を決める！

目標BMIを決める！

目標ウエストサイズを

決める！

様々だと思います。

これらの目標は、数字で

表されるものです。

それに加えてもう一つだけ

目標をプラスすることを

おすすめします。

この目標をプラスすることで

気持ちをあげて ダイエットに

取り組むことができます。

でも、この方法を行なわなければ

モチベーションが下がって

ダイエットから遠ざかる

原因になります。

モチベーションが下がってしまうと

ダイエットが楽しくないものに

なってしまいます。

ダイエットは楽しくしたいですよね。

楽しく！理想のスタイルに

なるために、今からお教えする

方法をぜひ試してください。

今からお教えするものが

揃っているだけで

どんどん理想の体に

近づくことができます。

周りの人からも

痩せた？だけではなく

オシャレになった？

と褒められることが

多くなるでしょう。

ダイエットを前向きに

楽しく行うためにも

この方法を行なってください。

この方法が、あなたの

自信アップにつながります。

自信を持つことが

できるようになることで

堂々と街を歩けるし

気分も明るくなります。

お買い物やお出かけが

もっともっと楽しくなるでしょう。

でも、このプラスの目標を

立てなければ、数字の目標を見て

一喜一憂することになります。

数字は顕著に現れます。

数字だけを目にすることで

モチベーションが下がることを

避けることができます。

このプラスの目標を立てることで

気分をあげて、ダイエットに

取り組むことができます。

そのプラスする目標を

立てるために必要なもの

があります。

それは！！！

全身鏡

と

Instagram

です。

既にこの２つを

手に入れてるあなたは

ラッキーです。

まだ手に入れていないあなたは

すぐに手に入れましょう。

鏡はお買い物に行ったり

気に入ったものを

ネットで探したり

時間がかかってしまいますが

Instagramはすぐ手に入れる

ことができます。

そして、無料です。

すぐにインストールしましょう。

鏡とInstagramが

準備できたら

今回おすすめしたい

プラスの目標を立てましょう。

数字だけの目標ではなく

気持ちをあげるための

目標を立てるのです。

まず、Instagramを

開いてください。

検索やおすすめ欄から

様々な人を辿っていきましょう。

直感でかわいい！きれい！と

思った方を見つけましょう。

その中から

この人のような

スタイルになりたいと

思える人を探してください。

そして、全身鏡を使って

毎日全身をチェックしてください。

全身をバランスよく

見ることが大切です。

目標の方と自分を

比較することで

足りない部分に気付けたり

次は◯◯を中心に意識して

ダイエットしようと

新たな目標を

立てることができます。

また、その人の投稿も

時間がある時に

チェックしてくださいね。

その方を目標に

毎日自分の体と

向き合う習慣を付けてください。

1日につき、1～2分です。

この習慣を付けて、理想のスタイルに

近づきましょう！！！

ダイエットを続けるためには○○の設定をしよう！

こんにちは！

きゃろっとです。

みなさん、ダイエットを

始めて見たものの

いつまで続けるのだろう

と思ったことは

ありませか。

目標体重や目標のスタイルに

なるまでの道のりは

長く遠く感じますよね。

私も、目標体重に

なるまでの道のりが

とても長くしんどかったです。

終わりが、数週間後なのか

数か月後なのか、半年後なのか

終わりのない

道のりは不安も出てきます。

そして、不安はダイエットを

やめる原因の1つ

にもなってしまいます。

また、モチベーションが

下がる原因にもなります。

でも、終わりが見えれば

気持ちが楽になって

ダイエット続けるコツにもなります。

そこで、今回紹介させていただく

方法は実際に私が試して

不安にならず

ダイエットを途中で

投げ出しませんでした。

今、読んでくださっている方は

同じような悩みが

少しでもあるはず…

この方法を知っていただくことで

いつまで続けるのか

という不安

それが原因で

ダイエットを投げ出す

の繰り返しから

脱出しましょう！

でも、この考え方を

知らないままだと

またダイエットを

途中で投げ出すことに…

1度ダイエットを

諦めてしまうと

また始めるのはしんどいですよね。

1度ダイエットを諦めてしまうと

今まで行ってきたダイエットが

水の泡になってしまいます。

それはもったいですよね。

不安が原因で、

ダイエットを投げ出さない方法を

お教えしたいと思います。

あなたは、何のためにダイエットを

始めたのでしょうか。

なんとなく夏だし痩せようかな。

この連休に食べすぎたし…

お正月におせち食べ過ぎたから

ダイエット始めようかな。

このような理由でダイエットを

始まる方もいると思います。

残念ながら、

上記のような理由で

ダイエットを始めると

途中で投げ出してしまう

確率が高いです。

しかし、

ダイエットを始める理由が

夏に水着を着るために痩せたい

夏フェスに行くまでに痩せたい

コンサートに行くまでに痩せたい

結婚式でドレスを着るために痩せたい

旅行に行くまでに痩せたい

などなど。

上記に挙げたダイエットを

始めたきっかけに

共通していることって

何だと思いますか。

それは、

日付が決まっていることです。

ダイエットを続けるためには、

期限の設定をしましょう！！！

終わりが見えていると

気持ちがとっても

楽になります。

また、その期限が

目標にもなります。

〇月△日

どこどこに行くまでに痩せる

〇月△日

買ったあの服を始めて着る

など大きなイベントでは

なくても良いのです。

まだ、今すぐ期限を決めていない方は

スケジュール帳を用意して

ネットで行きたいところ

着たい服を探して

スケジュール帳に

予定を書き込んでください！！

その予定を楽しみに

ダイエットの成功への道を

開きましょう！！！

自己紹介

はじめして！きゃろっとです。

私は、社会人になり、

座り仕事ばかりの毎日を送っています。

学生の頃は、アルバイトやサークルなどで

体を動かすことも多く、

体重が増え続けるということは

ありませんでした。

しかし、事務として座り仕事ばかりの

日々を送っている中で、

体重が増え続けました。

このままでは、太る一方だと思い

自分を変えたいと思いました。

そのために努力しようと決めたのです。

まずは、早く元の体型に戻りたくて

炭水化物抜きダイエットを実践しました。

炭水化物をもやしやキャベツに置き換えました。

しかし、周りに流されお菓子を

食べてしまい失敗しました。

次こそは！と思い、

食事は食べ過ぎないように摂りながら、

毎朝、バスに揺られる時間を

徒歩に変えてみました。

しかし、

一度雨の日にバスを経験してしまうと、

その楽さに負けてしまい失敗しました。

この2つさえも

続けられない自分に愕然としました。

心が折れそうになりました。

でも、痩せたい！

夏にはスタイル良く水着が着たい！

という気持ちはとても強く

違うダイエット法を始めてみました。

目標を部屋に貼り、

レコーディングダイエットを始めました。

毎日記録すれば、食べる量も減るのではないか、

と思ったからです。

レコーディングダイエットは続きましたが、

効果が表れませんでした。

このまま続けていても、夏までに

自分が目指すスタイルには

なれないと思いました。

私の心は、すでにボロボロになっていました。

しかし、そんな状況でも、

自分を変えたい一心で

なんとかやる気を奮い起こし、

ダイエットサプリの購入に挑戦しました。

お財布にやさしい値段では、なかったですが

約1か月ほど飲み続けました。

しかし、効果は出ず、

出費がかさばっただけでした。

夏まで時間もなく、

私はやる気を失くしてしまいました。

本当に諦めかけていた時、

SNSである記事を見つけました。

そこで見た内容は、

私が今まで行ってきたダイエット法を

覆すないようでした。

夏まで時間の無かった私は、

迷わずすぐその方法を実践しました。

するとなんと！！！

実行し始めて3日で、

体重が1㎏減ったのです。

この方法なら、周りに流されやすく、

三日坊主の私でも、

続けることができるのではないかと思い、

この方法を続けていきました。

すると！！！

まず8日目に、

計マイナス2㎏体重が落ちました。

14日目には、

計マイナス3㎏体重が落ちました。

そこから、変化がない倦怠期に陥りました。

しかし、計マイナス3㎏になると、

見た目に少し表れてきたため、

鏡を見ることが楽しくなりました。

また、久々に会った友人に痩せた？

と言われることもあり

モチベーションに繋がりました。

そして、20日目には

倦怠期抜けることができ、

計マイナス4㎏になりました。

そして、1か月たった頃には、

ウエストがマイナス5ｃｍになりました。

そしてそこから1か月、

自分でも満足できる

体型になることができました。 

スタイル良いよねと褒められるほどまで、

痩せることができました。

もちろん、水着を着る目標も

達成することができました。 

私と同じように、続けることが苦手だけど

ダイエットをしたい友人に

私が成功した方法を教えました。

友人も、2，3日ほどで、

1㎏痩せることができました。

友人は最終的に、約1か月半で

マイナス6㎏のダイエットに成功しました。

友人が私から話を聞いて、

小さな成功を掴んで、

最終的に大きな成功を掴んだのです。

しかも私より半月も短く！！！

自分も成功し、そして他人も成功した。

この経験で、私はこの方法に確信を得て、

そしてこれを1つのメソッドにしました。

私が偶然出会った方法と

私の今までの努力で得た知識、

さらに詳しく健康や

ダイエットについて知るために

栄養学も勉強して

1つのメソッドに詰め込みました。

私はもう十分すぎるほど

大きな成功を収めることができました。

だから私は、あなたのために

このメソッドをすべて公開します。

三日坊主でも、周りに流されやすくても

痩せことはできます。

次はあなたの番です！！！